Tuesday, November 29, 2011

Ohlone college to Sunol路線介紹


這條路線由Ohlone college的路邊停車位開始,因為Ohlone college停車是要收費的,假日也不例外.若不想偷雞那就不要停他們的停車場,反正我們不怕跑.小徑由校園的南邊開始,旁邊有一座電塔及畜場. 由那裡順著小徑一直跑就可以跑到Mission Peak.路線約三哩長,約有一半的地質屬餘破碎多石的地形,其餘是土路。爬坡的難度在攻頂之前是中等.開始攻頂就變得困難了。攻到頂上海拔約2360呎,這裡並不是Fremont附近的最高點,但是山勢尖凸,四週沒有阻擋而一望無際,天氣好時舉目望去可以看到大半個海灣區。
到了 Peak的附近,路線就變得複雜了。你可以從西邊向下走到Standford avenue, 或經南面由Horse Heaven 出Standford ave,這條線有一段很陡的下坡,要小心. 到Sunol的路線是在Peak的東邊走Ohlone Wilderness trail向東走,trail旁邊有標柱,應該很清楚。 Ohlone Wilderness trail 只有一條路,大部分是土質的fire road,一直到一個三面都被gate或鐵絲網擋住的地方,那就是進入wilderness(荒野)的出入口了,在右邊的看板上有一塊出入登錄,簽了入(出去要記得簽出,不然人家以為你失蹤)以後推開右手邊的gate進入wilderness繼續跑。Mission Hills一般都沒什麼樹,但這條線的後半段倒是有許多樹。然而這裡屬於中谷地區,夏天的溫度會比海灣區高很多,要留意。灣區冬季多雨,整個Mission山區屬於多石的結構,排水快,路線在雨後很快就會變乾,是一個即大的優點。如果路上看倒牛(這裡很多牛)也不用害怕,這裡養的都是母牛,個頭雖大卻是個性溫馴反而很怕人的。
就這樣一直跑到Sunol谷的入口才會看到另一個gate擋住去路。如果你從Ohlone college起跑又登頂,到這裡差不多已經快8 miles了。通過一對gates過馬路,我們通常會跑到Ranger house,在那裡有水,只是海拔又要下兩百呎。從Sunol谷往各個方向都是上坡,可以繼續往Ohlone wilderness 跑下去。不過除非你另外有安排,從這裡回去停車點也是8 miles on foot;而且前5哩到Mission Peak之前還是上坡,以我的速度還要兩個小時,所以目前為止都是在這裡折返。GPS路線及高度資料在這裡

Monday, November 21, 2011

四小時長練的路線

每週的長練要跑到四小時,也不是件很容易的事情。首先要先能那麼耐跑,四小時在平路已經快要可以完成一個馬拉松了。一般普遍的教導是要我們一年跑兩場左右的馬拉松;但進入超馬訓練後馬拉松的距離或時間也只好當做平常的練習。要不是如此,哪裡來的體力去跑六到八小時,50~80公里的距離呢?
再來就是訓練的場地並不好找。我不是那種可以耐得住單調無聊跑步路線得人;但即使在地大物博得美國,要找一些30公里以上的理想練跑路線也不是那麼容易的事。好在在我家附近就有Mission Peak的大山,南邊開半小時車就有Black mountain, 北邊開半小時車就有Lake Chabot. 每個地方都有至少20公里以上不錯的 trail. 重覆一下就有四十公里了。尤其是Mission/Ohlone wilderness, 只怕跑出去50公里還見不到邊呢。真是培養超馬跑者的好地方。
上圖就是我從Fremont的Ohlone college 跑到Sunol;再從Sunol跑回來. 一座2400呎的山要翻兩次,真是好運動.