Monday, December 19, 2011

我為你奔跑

我手機裡超過250首歌都是基督教的靈歌, 四個小時的長跑便是我個人四個小時的敬拜時間. 其中
<我為你奔跑>這首歌來自一位廣西自幼患有腦癱,行動極為不便,甚至連言語都無法清楚表達的基督教弟兄(靈感團隊). 這是他對神深深地渴慕及發自內心的讚美。
這是我在長跑時最愛聽的一首歌. 同樣的在跑步時我也無法開口歌唱,這首個歌也表達了我的心聲.
我雖不能向你歌唱,不能高聲傳揚你的名;
但我渴慕稱頌讚美你,因你的愛時刻圍繞著我.
連石頭都要開口讚美你;我卻不能用我嘴唇偁頌你.
但我知道你是我的力量,叫我能用生命見証你.
我為你奔跑, 我為你奔跑!
以我心跳來讚美你.
我為你奔跑, 我為你奔跑!
以我急促呼吸來向你高聲歡呼.

Tuesday, December 13, 2011

預告2012是為50K年

從42.2K的馬拉松到50K,我竟然用了整整兩年!難道這增加的8公里路程是那麼難跑嗎?!
其實不然,大多數的馬拉松都是在平路上比賽;而50K則多數在山路上進行。在山中跑上50公里,其難度豈是像增加8公里那麼簡單。
一般的山路馬拉松,除了告訴你距離之外,還會提供高度圖形來顯示有多個山坡要爬,平均陡度為何。如果小心比較,還可以看出局部陡峭程度是多少。同樣長度的山路,緩下坡跑起來輕鬆愉快,陡上坡可以讓人用走的都肌肉酸痛。我所住的地區,周圍幾十哩內有好幾座不小的山丘。可以在一個半小時內由近海平面跑到2600呎高。這真是住這個區最大的祝福了。拿來練習加健身真是再好也不過了。
另外要注意的還有路面的情況。有的路面可以穿一般的路跑鞋去跑;但有的路面是屬於有"高技術難度",非穿Trail shoes不可。這些都會影響到我們的速度和耐久力。我就跑過很長的V字形山溝當道路的,跑得腳踝酸痛。
我在2012年的新目標是要跑個幾場50k山馬。這對於即將47歲的我應該算是還算適當的挑戰了。
上圖是12/10/2012所跑的Coyote Ridge 20miles 的路線以及地形圖,可以看到這是一個一山穿過又一山的賽事。還有我在終點衝線時依然活力充沛的模樣,準備好啦!