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Saturday, April 20, 2019

改裝微型 eBike

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這部 Swagcycle 是我很喜歡的微型電動車，因爲不算太重也不算大，可以提上 Bart搭車，下來了以後，我可以騎到近18miles(30km)/h 當然這是改裝以後的速度，本來只有12miles(20km)/h 我覺得要改裝速度以前，ㄧ定要改裝車身，首先是要改裝後輪...
Friday, March 15, 2019

Electric bike commuting

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I have been doing commute with Bay Area Rapid Transit (BART) system for a while, and I took first a Folding bike then an electric bike alone...
Saturday, May 6, 2017

超馬鞋之改裝

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跑超馬、山區超馬、我們要待在鞋子上很長的時間，加之又上蹦下竄的、對腳部的壓力是不會小的；我自己承認、在山區跑部的速度並不快、反正沿路也可以看風景、所以一場山區馬拉松跑下來通常要六個小時，我每週的長練也往往在四個小時以上；腳部所受到的衝擊和壓力都是不輕的。 跑步鞋的鞋底、就是提供...
Wednesday, June 24, 2015

在熱天跑步的要訣

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剛在6/20剛跑完 Canyon Meadow 馬拉松，大夏天的，還很熱。好在一路上樹蔭很多，要不然跑的完跑不完都不一定。有一些在熱天跑步的小要訣，在這裡可以跟大家分享。 1）早上跑都好涼快。如果不是比賽、自己訂時間的跑步，可以選在太陽剛出來五點就開始跑。就算跑到八九點、天氣都還...
Tuesday, June 9, 2015

有效、又不難達到的減重方法

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跑了這麼多年馬拉松，山中馬拉松。練就一身肌肉，也沒有什麼脂肪，但是體重卻一直降不下來，有的時候還有增加的趨勢。這到底是為什麼呢？ 其實，有在運動就不會太胖。但是想要將脂肪減到很低，那除了運動之外還一定要能夠挨餓才行。然而、有在運動的人，要挨餓也是很難的。因為肌肉消耗養分快，一旦血...
Saturday, May 9, 2015

5/9 2015 Cinderella trail 馬拉松

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跑了五小時五十多分鐘，因為今天跑馬拉松的人少，所以我也混到五十歲組的第二名。其實這成績放到四十歲組的話也是第二名。 5:50:41 我看了一下五十歲組第一名的是一個五十六歲的人，而且他的成績比我快近一個小時。我想我在路上看過他，真的很 fit。 我要減肥，為要變得...
Thursday, February 19, 2015

新版 Runkeeper 如何省電

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自從我 iPhone 4 壞掉，改用 iPhone 4S 以後，我就發現Runkeeper 的電池續航力明顯降低，但是同樣一段路程在新版上會記得較長的里程數目。 其實我用過了幾版的 Runkeeper，最初版的Runkeeper 記錄的里程就比較準確，但電池就用的較兇；後來改...
Friday, January 30, 2015

真正健康的身體

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有一陣時間了，覺得能跑並不能就代表身體的康健；跑步用到身體大部份，但也仍就只是部份的肌肉，做反復有強度的運動。當然運動鍛鍊的節果是身體的整體活力上昇。這種活力讓我冬天不怕冷，傷痛回復快。有一度我也曾以為這種活力就是一切健康問題的答案。但結果當然不是，活力只是健康部份的的原素，還有...
Friday, January 23, 2015

運動多少，才是好

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不可否認的跑步(運動)是一件需要毅力的事情，但一旦上癮了以後，很多人就一直堅持的跑下去。每日跑，每周跑，每月跑，跑個半馬，跑個全馬，最後跑到百公里甚至百英里。身體狀況好的時候跑，生病了也跑，受傷還跑。到底是不是應該有些時候休息一下呢? 其實對多數人來說，我們跑步是為了其中的...
Wednesday, January 7, 2015

一月二日 Lake Chabot bike ride

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My bike ride at north side of Lake Chabot
Thursday, January 1, 2015

新年午夜 Mission Peak 大冒險

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大概是從五年前開始吧，搬到這個開門就能看到 Mission Peak 的房子，所以自然的成了我最佳的去處。到了新年的跨年自然而然的就想上山去跨年，看看山下的煙火以及和其他的山友互道 Happy New Year 從開始到今年是第五年，其中好像是去年吧，因為跨年的時候下雨所以...
Tuesday, December 23, 2014

Lake Chabot 自行車遊

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Lake Chabot 那一帶的山區從這個湖開始向北延伸約三十公里都是丘陵状的小山。我第一次到這個湖是參加山地馬拉松的比賽。當時繞著湖跑，再向北以跑一段，一圈二十公里，總共跑兩圈。當時只覺得這個山地馬拉松不太難，因為爬坡比較小。不像別的比賽，很多其它的比賽都有很可怕的爬坡。（以...