Sunday, March 31, 2013

開始運動吧


你不必羨慕我的生活,因為我的生活一樣有自己的酸甜苦辣鹹。你也許不懂得羨慕我的信仰和我的神;而凡是懂得的人自己也同樣認識這位神。

但很少和我同輩的人不羨慕我的身體康健,都奔50去的人了還可以每天蹦蹦跳跳的。自己照鏡子看自己都還很滿意,什麼六塊肌啦,人魚線啦都看的到。不要説和我同輩的人了,就比我小10歲的人很多都辦不到了。
我今天要在這裡告訴你,其實你不用羨慕,健康就在自己的眼前,看你願不願意伸手抓住而已。今天(3/31/2013) 我的大學同學完成了他的人生初馬,生平第一個全程馬拉松。
既然是我的大學同學,那就是跟我一樣大年紀,一同是朝50奔去的人了。我在2009年跑的初馬,現在才認識我或是久沒見到我,最近才因網路發達重新見到我的人不少,他們看到的已經是一個能跑的我了。我發現我對他們沒有說服力,好像我是天生能跑或從年輕跑到現在是的,我能練跑是我底子好,而他們已經太遲了•••。其實不然。
我在Facebook上看這位同學在從開始練跑到現在已經快一年了。和我4年前一樣,從臃腫,駝背,跑一公里會喘,到跑完全程馬拉松42公里。當然跑完馬拉松並不是説健康的問題就已經解決,但可預見的是再堅持跑幾年這人一定會脫胎換骨的。而他是從47歲才開始練跑的。(我是從44)
不要再説自己太晚了,很多人連40還不到,比我和我同學開始練跑的時間還年輕,就在説自己太晚了。也不要再找其它藉口説自己哪裡有問題:一個學妹一年多前説自己的下腰處疼痛,無法跑步。她現在已經完成鐵人113(公里),而跑步是佔其中21公里的。
如果你到今天還只是羨慕健康的身體而沒有開始運動的習慣,那麼這三個中年人運動的故事剛好給你提個醒。真的不晚也沒缺什麼,就缺個決心罷了。

提升/保持速度

2012是我練腿力的一年,差不多所以的訓練都是在山上進行的。而且都是很硬的那種。比如説我最平常的週末長跑便是從Ohlone collage 跑上 2600呎的Mission Peak,再下到近海平面的Sunol;然後再原路回來。這條路線長度還不到16哩,但卻兩次爬上Mission Peak。也就是説是四哩上山,四哩下山;然後再來一次。平路呢,在去年一年中跑得很少,甚至心中有一種平路無用的想法產生。
2012年跑了共10場馬拉松以上長度的比,只有一場是平地馬。耐力練得不錯了,爬坡也有改進了;但速度到了後半年卻慢了下來。這也不奇怪,平常的練習不是上坡就是下坡,很少有機會跑快,慢慢的不習慣跑快,也沒辦法跑快了。我練初馬的時候是9:30/哩的持久速度;可以跑出8:30的速度來。到我警覺自己速度變慢時的持久速度已經接近10:00,很難跑出9:00。
從今年開始,我減少了一些上下坡的訓練;多了一些和緩的上下坡。並且每週增加了一些快速的兩哩半練習。這些從頭到尾只要20多分鐘的快跑對於速度的提升是很有幫助的。現在到三月底已經回到9:30已下的持久速度,還朝向9:00去。雖然時間或哩程不多,但這些快跑的練習對膝蓋還是有較多的要求。目前只能保持或減少總哩程,待膝蓋再強化後才能在慢慢的增加哩程。
 圖為2013年三月的Canyon Meadow Marathon 終點照, 5:06完成.