iliotibial band? 中文是什麼?其實我也不知道, 華人跑者間就說是IT band. 要懂最好的辦法就是自己看. 圖中被人稱為美國之希望的 Ryan Hall (其實是白人之希望. 2:06 Landon 馬拉松; 另外還有肯亞歸化美籍的Meb 2:09在紐約跑贏Ryan) 大腿側看起來像是多了一條骨頭的那條帶 (箭頭處)就是IT band, 是負責左右穩定的一條大筋. 果然是Ryan Hall . . . 我的那條band還是被脂肪裹住說 (慚愧)IT band syndrome(症狀)是統計跑者常患毛病的第一名, 還略為超過跑者膝 (23% vs 21%). 不過我想比例高的原因是因為它的症狀要持續比較久也有關係. 常見的痛處是在膝蓋的外側, 跑者膝是內外皆有; ITB 有時痛會延伸至大腿根部,另外就是在上下樓梯時會特別痛. 但蹲下去以後就不會再痛了(跑者膝則持續痛). 我很早以前患過跑者膝,但鍛練過膝部的加強運動以後就沒再發過.
ITBS 可能的原因也和跑者膝一樣是肌力不夠外加過度使用. 現在回想起來早在四個月以前我就有大腿兩惻筋沒法放鬆,但我的訓練就還是一樣沒斷過. 那兩條筋就從早到晚一直是緊的. 直到兩週前, 我在週一早上還跑了一個破記錄的半馬.跑完還沒事的說. 洗完澡開車到公司才發現上樓梯左腿痛又沒力. 從那以後到幾天前我可以說都沒法真正的跑,只能慢慢的滑步. 頭幾天我還騎車練身.雖然不會痛但大腿的緊張還是沒辦法放鬆. 最後感冒了,索性完全休息.現在腿側的筋終於可以完全鬆開. 期間我也上網找治療法. 也找到一個肌力強化法,以及兩個拉筋法. 照法修練幾天後,疼痛大減. 現在我又恢復晨跑了;雖然速度還沒恢復. 距離也縮減(週末長練取消).但我想ITBS 大約就快要過去了.
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ITBS真的過去了,歷時三週. 先是休息和肌力加強運動先把疼痛給治好了. 最後還是動用我從一個針炙射師那裡學來的推拿指壓手法才把筋絡壓回原位,行動無礙. 但尤於三週來其他部位的肌肉的補償作用, 造成別處肌肉開始痙攣. 一時還放不開, 沒法用力.但除此之外, itbs 可以說已經過去了.
