Tuesday, June 26, 2012

最重要的跑步

我可以算是一個比上不足;但肯定是比下有餘的跑者。所以常有人問我和跑步有關的問題。如果問我說有哪一種跑步是對我最重要的?我不會說是我的第一場馬拉松,或是剛完成的哪一場艱巨的挑戰。我會告訴你是我每天早上的晨跑。除非我是剛跑玩一場超馬,腿和腳痛到不行;或是外面下雨下到像下刀子一樣;我每天早上最少也會出門跑個20分鐘來提振一天的活力,將自己的代謝率拉抬起來。

不同的人有不同的跑法,不必一定要跑多少公里,不必一定要跑多快,每天早上出去跑跑走走是對身體有莫大好處的,只是一定要用對方法,要不然可能反而會造成傷害。 首先最重要的是熱身。目標是全身的血液得以流通,腿,腳,腰的肌肉都得活動一下。彎腰觸地,蹲下再站起來,腳脖子轉一轉。我也拉一下筋,但熱身中的拉筋應該是淺嘗即止的,還沒熱夠身就拉筋過頭是有害的。總之讓全身熱起來,目標是5分鐘。

接下來是著裝穿鞋出門,這裡就不贅紓哪種服裝鞋子適合不適合的問題了。不過由於是會全身出汗的,如果怕洗衣服麻煩的話,像我就穿前一天的舊衣服和襪子;反正才20分鐘的緩跑,就算牛仔褲也行(很冷的天)。只要不是非常低溫我通常就穿一件寬鬆的運動短褲,腿因為透氣也不會出許多汗,幾天一洗就可以了。 天冷的話我會加頂帽子保護頭,跑熱了就拿下來抓在手上.

剛開始我會跑的很慢,大概要跑了五分鐘以上才會到正常緩跑的速度,總計至少要跑20分鐘。不管你是跑多慢甚至用走的都沒關係,差不多至少要運動個20分鐘才能達到活動的效果。要減肥的再多堅持個5到10分鐘,身體要到那會兒才會開始燃燒脂肪。好消息是一但開始燒了,就算你停下來了,身體的活力會仍然維持在高檔,會接下去燒幾個小時。 跑完以後可以走上幾分鐘當作和緩運動,然後才拉筋和休息。

這個跑步重要的地方是每天跑,持之以恆的運動習慣是最有價值的,比一曝十寒的長跑還有有益。