其實我的症狀並沒有那麼嚇人,感覺上只是人老了倒縮,筋變得很緊,特別是腳底和小腿肚這一段. 到了晚上就會變緊;一早起來變的很僵硬.特別是剛下床那幾步會覺得筋都沒拉開,很難走. 腳底板上提(腳趾靠近脛骨)會有困難. 有了這些個症狀那其實也就是了.造成的原因就是腳底的筋膜延展性變差. 體重較重,年紀便漸大,甚至是遺傳基因都有可能增加了得到的機率.我現在年過四十又體重過重,在加上密集馬拉松的練習,會有這個毛病並不意外.
我現在5呎10吋卻有185lbs,真是屬於過重的跑者. 除掉足底筋膜炎之外, 體重過重還是好幾種毛病的誘因. 所以我的釜底抽薪之計就是要減重. 我的目標是減到175lbs,符合BMI 25的標準. 真不曉得我以前有超過兩百磅的體重是怎麼跑馬拉松的?除了體重之外,多作腳及小腿的伸展也是治療方法.特別是醒來後,下床前最好在床上先伸展腳板及小腿.跑步的前後也最好如此做.
雜誌上還推薦把瓶裝水凍成冰在放到腳底下踩滾筒.(我的水瓶正在冰),或是腳踩高爾夫球做按摩(正在踩). 伸展運動如翹腳趾和夾紙巾( 伸展動作連結.) . . . 這些很簡單的我都會先試試看.另外像睡時使用腳箍,及穿上腳弓墊等需要器械的我想還是等以後再試好了.
==== 後記 ====
下床前動一動腳,拉拉小腿筋果然有效.今天下床時腳麻減了大半.晨跑也舒服很多.