28K

今天的28K時間是 2:39:23 長可以說不需要停下來. 即使是馬拉松跑者也沒辦法在任意的時間就去跑一個42K. 至少我知道的絕大多數不行. 以我來說, 一年中多數時間給我幾天的通知我就可以去跑一個25K沒問題. 再遠要訓練提距離上去. 今天我28K算是接近極限了. 了不起拉到32K. 要跑再長就要每週加5-10%加上去. 一直到35K然後休幾個禮拜準備馬拉松. 我下週或下下週有時間的話應該可以輕鬆跑30K

10K 新記錄

July 8th今天的6 圈10.23K跑 49:06. 換算10K 47:59 .76 算是 48分整. 那是7:42 a mile pace
個人10K新記錄. 穿Newton 跑鞋