不同的人有不同的跑法，不必一定要跑多少公里，不必一定要跑多快，每天早上出去跑跑走走是對身體有莫大好處的，只是一定要用對方法，要不然可能反而會造成傷害。 首先最重要的是熱身。目標是全身的血液得以流通，腿，腳，腰的肌肉都得活動一下。彎腰觸地，蹲下再站起來，腳脖子轉一轉。我也拉一下筋，但熱身中的拉筋應該是淺嘗即止的，還沒熱夠身就拉筋過頭是有害的。總之讓全身熱起來，目標是5分鐘。
接下來是著裝穿鞋出門，這裡就不贅紓哪種服裝鞋子適合不適合的問題了。不過由於是會全身出汗的，如果怕洗衣服麻煩的話，像我就穿前一天的舊衣服和襪子；反正才20分鐘的緩跑，就算牛仔褲也行（很冷的天）。只要不是非常低溫我通常就穿一件寬鬆的運動短褲，腿因為透氣也不會出許多汗，幾天一洗就可以了。 天冷的話我會加頂帽子保護頭,跑熱了就拿下來抓在手上.
剛開始我會跑的很慢，大概要跑了五分鐘以上才會到正常緩跑的速度，總計至少要跑20分鐘。不管你是跑多慢甚至用走的都沒關係，差不多至少要運動個20分鐘才能達到活動的效果。要減肥的再多堅持個5到10分鐘，身體要到那會兒才會開始燃燒脂肪。好消息是一但開始燒了，就算你停下來了，身體的活力會仍然維持在高檔，會接下去燒幾個小時。 跑完以後可以走上幾分鐘當作和緩運動，然後才拉筋和休息。
這個跑步重要的地方是每天跑，持之以恆的運動習慣是最有價值的，比一曝十寒的長跑還有有益。
