連續跑（Back to back run)

這裡指的連續跑是前一天跑完；第二天接著再跑。

跑了三個小時，肌肉當然會有點酸痛，但是身體是興奮的；再跑多幾個小時下去還是沒什麼問題。但是休息一天之後第二天起床，這時興奮感已經退去，才會真正感到身體的疲憊和肌肉的酸痛；這個時候再出門練跑就需要更多的毅力了。

然而很多人說，加上我自己的體驗証實，這樣的跑法所得的進步會更大。我近幾個月開始採用這種練法：週六去跑個四小時（一天要抽出更多時間也很難），第二天週日再去跑個兩小時。

剛開始這種訓練法時，第二天連邁出門口都要很大的決心，開始跑上坡的時候都會痛到流汗。注意，不是跑到身體熱流汗而是純粹因為痛。幾個禮拜後到現在第二天的跑山和正常跑時差不了太多。開始這種練法之後首次感到得益的就是Steep Ravine賽的七小時多跑完的馬拉松；真的跑到七個小後身體和腿都還不至於會撐不下去。要是在以前第六個小時就不行了。

上週在跑Sunol的途中碰到一位白髮老跑者David, 他也是告訴我要back to back的練跑。在目前一天要抽出六個小時來練跑是很困難的狀況（誰不是？）。只有這種方法能達到同樣的效果。

7小時16分的 Steep Ravine

(CostalTrailRun) Steep Ravine的翻譯就是"陡峭的峽谷". 比賽之前看高度表還決覺得沒蛇什麼, 1600呎的山跑三哩路登頂,和Mission Peak相比還差一點.等到跑下去才知道不是那麼一回事.那個峽谷很多地方的山勢是直上直下的.Zig Zag好幾處和很多昇幅很大的階梯；還有照片中的梯子是我們比賽中的特點,比賽的logo就是用它。

比賽的路線前半段和Dipsea相近，從海邊跑到山頂，上山時跑峽谷比較陡的那邊上去，下山和Dipsea一樣的trail。後半段雖然不同路線，但都是從山頂降到幾乎海平面再回到山頂。然後同樣的路線跑兩遍. 我的感覺就是硬生生跑了個Quad Dipsea.

第一趟跑完回到出發點就已經三小時二十幾分了。跟我們跑那號稱最難跑的半馬 El Corte de Madera 一樣。其實當下心裡就很想回家了；如果不是用走完都有銀牌拿(我那年齡組男子只有兩人報名)，那會兒真的會上車回家。我是硬著頭皮再往上跑回Dipsea trail的。整個跑完，七小時16分，當然包括路上照相打混的時間，但也差不多了。這真是一場很累的比賽，也是我目前跑過最久的比賽。預計以後還會更突破，Ultra run 就是這麼一回事。