一場山馬賽後的恢復情況實錄

這裡的山馬賽指的就是剛跑完的泥漿 Canyon meadow 馬拉松，有點陡加上泥濘費力，跑了5小時13分的馬賽。趁自己記憶猷新趕緊記下來。 註：在每一個階段的跑者恢復能力不同，情況會不同；這是我自己的情況。

星期六當天下午，腳板和踝關結比較痛，大腿後肌有點緊；不算很痛。泡了冰水後還是出門辦事。
星期天（第二天）早上雖然腿有點痛，還是上山跑了一小時(up35)。腳板和踝關結稍好，肌肉更緊了。還是出門活動一直到下午回家，回家後作些家事後很累，只想上床睡覺。
星期一（第三天） 早上起床膝腿都很痛。出門跑個兩哩路之後還是可以行動如常。到了下午在辦公室內就很累很渴睡。
星期二（第四天）起床時和第三天差不多，跑完兩哩路後覺得改善了些腳踝和腳板差不多已經不痛了，白天時覺得再休息一天明天又可以去跑山了。
星期三 （第五天）今天早上出去跑了一個up35(向上35分鐘)的山路,除了大腿後面覺得有點緊，但是其除此以外並沒有感覺到有什麼疼痛。連下山大概跑了有一小時，速度不算快但沒有差很多。快結束下山的時候膝蓋有一點點痛，但是但是除此以外一切都還好。感覺上就快要正常了。
星期四 (第六天) 晨跑20分鐘, 左邊的膝蓋有一點點發炎的現象;但是除此以外肌肉的緊張已經消失了。發炎的現象很輕微, 平日有時也會有.這已經感覺跟馬拉松賽無關了. 如果週末還要比另外一場也沒問題了.
如果之後沒有顯著的變化, 記錄到此為止,恢復成功.