歲末年終話運動

又是歲末到年初的時節，過完聖誕節，接下去就是新年。很多人在新年的開始會許下新願望，每年總有不少新願望會是：＂我要堅持運動，保持健康的身體。＂。這是一個非常好的願望，應該要保持下去。我希望許這個願望的人都能實現願望，所以我希望能貢獻一些經驗來幫助你。

1）流汗是運動的好朋友。要運動首先不要怕流汗，而且要準備流很多汗。不少人怕流汗身上黏黏不舒服的感覺，我不怪你；但現在有很多衣物可以減少這種不舒服感。台灣叫排汗衣，美國這裡沒什麼統一名稱。Nike的Dry fit, 某些牌子的Moisture wick. 它們的纖維可以把水份從皮膚表面抽離，維持一定的乾爽。這種衣物洗後也很容易乾，不妨一開始買兩套替換使用。現在TJ Max, Ross 等減價店都放在Activity Wear區域，並不貴。

2）記住以下數字。5%，3minutes，25minutes。
運動是要循序漸進的。很久不運動的人，一下子運動很多很容易造成運動傷害。所以要以週為單位來調節自己的運動量。例如一個人可以每天慢跑五分鐘，雖然不多，但這其實是一個很真實的數目。如果到了下一週，改成五分半，再下週六分鐘。以每週增加5%〜10%的範圍增加。兩個月下來這個人就可以每天跑10分鐘了。再多兩個月就可以每天跑20分鐘了，也可以算Fit了。
3分鐘是指熱身三分鐘；不熱身就作運動也是容易造成運動傷害的原因，因此我們要認真熱身三分鐘。熱身的內容像一般的體操就很好，手腳都動一動。冬天如果在在室內作暖身，作完熱身也可以微汗，可以不怕室外的寒冷出門運動了。
25分鐘是一個神奇的數字，這是大多數人的身體在作有氧運動25分鐘後，身體會開始燃燒脂肪。是的，在之前都不會燒到脂肪，只是使用到醣類。所以很多人認為運動不能幫助減肥，那是因為要很多的運動量才能有效的減肥。好消息是一但身體的代謝率提高到需要燒脂肪，它會燒一陣子才會停。所以25分鐘的有氧活動該是我們運動的目標。

3）運動是要持續不間斷的。如果你問我一週要運動幾次？那我的答案恐怕要令你失望。年輕小孩子的代謝快，活力強。大人一過30歲代謝率就開始降低，到了40多歲自體的代謝率就很低了，人就感到沒活力了。而運動是提升代謝率有效的辦法。如果早上運動了25分鐘，高代謝率可以維持到下午一，兩點鐘。如果下午能再補充個十來分鐘到微汗的運動，那這一天都會很有活力。晚上睡前就不要將代謝率提高了，以免睡不著。所以記得剛才的問題嗎？我的答案是每天一次半的運動。

適量的運動不但可以增進活力；還可以加強免疫力，讓人少生病。以上這些是運動的通識，透過這些就可以讓中年人得到活力及健康的人生。至於跑步則是另一個題目了。

大雨及爛泥中的The North Face 50K

The North Face 50k San Francisco challenge (北臉50k)是我跑過的比賽中最值得回億的。這要從比賽前一週的天氣預報開始説起。

比賽前一週就已經開始在下雨，氣象預報更是説比賽那兩天會有豪大雨，心裡已經打起鼓來。要知道下雨天長跑是很艱難的，容易起水泡什麼的；雨天在泥滑的山裡跑還要更加危險。先是很容易摔倒；摔倒後如果受傷要如何才能回到安全的地方更是一大挑選。心裡實在非常揪結不想去跑了。到了比賽前一天，看到Joel Osteen牧師送出的信息：＂Run Your Race!"。當然具體的內容並不是真的叫我去跑步；但我就把這句話當我的鼓勵了。

為了在雨天跑步，我準備了幾項特殊裝備：

兩個小塑膠袋來裝 iPhone 及車鑰匙，可拋式乳膠手套（證明非常有用），尼龍襪子（快乾防水），最後，GoreTex材質的德軍用雨衣（錯誤）

比 賽前一天雨下的非常大，但比賽當天的雨稍緩。即使如此早上開到舊金山，雨又大起來了。當早上六點我抵達現場的停車場坐在車裡聽雨水劈哩啪啦的打在車窗和車 頂時想：我一定是瘋了才會在這種鬼天氣到山裡來跑比賽。時間到了，踏出車外，鞋襪立刻就溼透了。拿完了號碼布，我們一大群人就站在雨中等待，不少人還冷的 發抖。好不容易開跑了，挑戰才剛開始。

很快的，我就 發現我為何這麼多年來擁有這件GoreTex雨衣，但卻從來不穿著它跑步。長袖套頭的設計使的穿著的人覺得非常悶氣；GoreTex宣傳的透氣功能對跑步 的人來講太慢了。加上我選擇戴雨衣的帽子而沒有戴我常戴的跑步帽，頭頸都被包住，我全身的熱氣都排不出去。另外護目鏡也一直起霧，等於完全沒用。 Trail鞋的選擇也是以排水為主，那天比賽的路線是Fire road居多，如果沒下雨的話我會穿較軟的路跑鞋。選了trail鞋但抓地力的功能卻因為泥漿多而無從發揮。

説到泥漿多，那天的雨基本上是早上較大，下了三小時以後就變小了。但是泥漿的情況卻是一整天都是，而且越到後面路面的破壞情況就越厲害。在很多陡坡處非常危險，每一著腳處必滑；而且拔腳會吸住。

50k 就在這種不能暢快的跑，時時要花更多力氣來防止滑倒的情況下進行下去。但好的地方是除掉腳一路是溼的，雨小了之後天氣倒也不算太冷，當然也不算熱，可以説 是正好跑步的氣溫。路線的安排高高低低的，算是不錯的山馬路線。我最後跑了6小時45分回來。賽後原有不錯的餐點，但又冷又溼的，拿到的餐都是冰冷冷的 了，辛苦又累的一天。

但比完候回家的路上在高速公路上塞車時卻發現自己臉上掛著好大的一個微笑，好強的Runner high. 好一個難忘的比賽。 現在信心已經build up, 以後比賽不怕惡劣天候。相信以後比賽遇到下雨也一定會沒事，只是會留下難忘的回憶。