跑山路和跑平路的差別有多大呢？回想我第一次被朋友"帶壞＂去開始跑山路的時後，那時已經跑過三場全程馬拉松，每周都至少要跑個20K到30K的練習，剛開始並沒有想太多；沒想到在直路上可以輕鬆領先的我，在山路的上坡一開始的時候，立刻就被遠遠的拋在後面。我的速度掉到和走路差不多，並我自己知道雙腿十分痛苦，豆大的汗珠立刻從頭上滾了下來，呼吸也馬上濁重了起來。不過慢歸慢，痛歸痛，馬拉松所練出來的耐力還是讓我堅持到底跑完全程的山路。
再下一周，本來想說乾脆放棄山路，專攻公路馬就好（公路最大的上坡幅度才5%）。但自小就喜歡登山的我，又被山路的秀麗風景給吸引了回去。加上自己多少有點不肯認書的性隔，相信別人如果作的到，我也應該可以作的到。不料從那次開始，我好像基本上已成為專跑山路的跑者。其實我體重近190磅,不算是適合跑山路. 上山時要費比別人更多的力.所以我練了又練,跑不快再多跑一點. 幾個月下來, 肌力 和肺活量就增加了. 這是要跑山路無可避免要付出的代價.這是取巧不得的. 然而練跑山路幾個月以來,所增加的不只是腿力而已. 幾個月的摸索下來,在跑步的技巧也有所體會,特別在此分享.並歡迎指教.
首先是一般性的訣竅: 跑山要練氣. 不要跑到喘不過氣來, 寧可動作慢而緩和. 一但喘不過氣就會爆掉了. 跑步如果爆掉了就沒辦法恢復了, 不是停下來喘幾口氣就可以解決的. 氣就算是喘回來了力氣也沒有了.只要再跑幾步就會馬上又喘起來的. 這其間的原因跟人體肌肉有分紅肌和白肌,而它們的運作方式不同有關. 氣夠不夠就是一個指標. 長跑一定要用有耐力的紅肌而避免愛排乳酸的白肌, 次追求完全有氧的燃燒. 呼吸要悠長, 偶爾要把肺裡的廢氣吐乾淨了才好. 我們平時呼吸,肺葉的末端都會殘留一些二氧化碳沒排出去. 一定要先把那些廢氣排除了,那空間才能用來吸新鮮的空氣.
再談上坡: 上坡不是爬樓梯；千萬不要彎腰，大腿抬高，好像要跨一格階梯一樣。那種姿勢向上的力量全靠腳腕的一蹬；在平板的階梯上腳還使的出力來；但是如果腳板也停在連續的坡道上的話，這樣是很難出力的。正確的姿勢是挺直腰桿，甚至有點小腹前凸的感覺，前落腳點不要離身體重心投影點太遠，出力是靠腿向後推。有點像是腿在身體後面，向前向上推的感覺。這種跑法，可能要配合前腳掌落地的跑法才行。我看過高手跑上坡，腳跟不但不落地，還一直保持差不多有離地一個雞蛋的距離。只有在坡度變小或是肌力增強後，向前跨步的幅度才可增加。
下坡要控制速度，下坡要跑快很容易，不知不覺就跑的過快。不但加重膝蓋的負荷，而且很容意進入無氧運動而不自知。在下坡時不容易感到爆掉。但下面再一個上坡感覺就出現了。（因為會用到白肌），所以下坡還是要配速，只能比平跑快一點點。至於快多少一點，就要靠各人體會了。以上講的是不太陡的下坡。當下坡陡到一個程度，對膝蓋的負擔大到一個程度時，你可能要降速，總之絕不能為了跑步而傷了膝蓋，或是冒著跌倒的危險。姿勢宜上半身向後斜，雙腿在前，身體如同坐馬步般微微下沉。雖然有時感覺到這種姿勢好像容易一滑就會一屁股坐在地上；但在下坡時向後坐總比向前栽好多了。我試過很多次，trail鞋的抓地力真的很棒會將我拉住。就算真的是粉末地表而有所滑動時，身體也很容易自動更正。當然，如果遇到太惡劣的地型，那就別跑了，走或爬下去吧。
以上就是我半年多來小小的心得，如果朋友們有什麼指教，歡迎提出來共同討論。
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