跑完後的恢復。

連續兩周在山中上上下下的每次跑上三小時以上，我的腿和膝蓋甚至腳底板都並沒有什麼大礙。（注意，是沒大礙但小礙還是有的）至少從早到晚你看我都行走自如，蹲坐如常。而比我還年輕的兩個跑友，最近的哩程數沒我高，腿的情況似乎還都沒我好。究竟是什麼原因呢？我只知到決不是我先天特佳；因為我以前腿傷也很厲害，可能還因此有些久病成良醫的機緣。綜合我在自己身上的試驗。我想和以下的四點可能有關，特此拿出來分享。

一，輕鬆跑。
我們跑的是長距離，也許一般的比賽都是要比完賽時間，但我們的比賽都是得先跑完才行。在這前題下，我發現輕鬆的跑最能夠減少後遺症。在許多的情況下，輕鬆跑讓你一路跑到底而不至爆掉；想要跑快卻讓你肌肉容易僵硬，提早出局。 我在跑的時候，時不常的會檢查一下自己是否：兩腿平均用力？有時會不知不覺的著力在一腿多過另一腿，後果自然是用力多的那一腿提早出局。配速太快？尤其在下坡時很容易跑的太開心，跑的太快。感受到腳趾？因為被鞋包著，又不斷的撞擊地面，腳的末稍有可能會麻木甚至僵硬，不時的感覺一下腳趾確保神經有感覺，被神經控制的肌肉才能不僵硬。，

二，捕充膠原蛋白(Glucosamine)
跑步以及其它很多種運動都會造成筋肉的許多微小撕裂傷。這在人體上是正常的；而且藉著休復這些小傷，反而可以鍛鍊人體的復原能力，這對年已入中年的我是很有幫助的。但是就像進行任何的工程一樣，人體的修補也是須要原材料的。其中最重要的原料便是膠原蛋白。我在幾篇文章上讀到，最佳修補的時機便是剛運動過後，甚至在30分鐘內。最好能在此時立刻大吃大喝，比如在馬拉松的終點站都會提供給選手的給養。我在平日練習時就是採用高單位的 Glucosamine 藥丸，兩粒共3000mg. 不要小看這一點點的膠原，這及時雨可以在我回家大吃之前替我擋一陣子。

三，冷水止炎
當長時間奔跑後,我的雙腿會發熱微微發腫,這是因為筋肉已然發炎.如果不管,第二天甚至第三天會又酸又痛.經過上網研究,許多文章說要作冰水浸泡. 意思就是在浴缸裡放冷水並加冰塊,然後整個下半身(如果可能,全身)泡在冰水中. 說實在的,我實在沒有嘗試過這種有點極端的方式.但是我在我們社區的冷水游泳池中靜止不動的浸泡(不是游泳)至少三十分鐘.這樣作後,發熱的狀況會改善,第二天甚至第三天的恢復狀況會好很多. 比我試過的吃消炎藥的方法要好多了.

四，活血循環
在平時不跑的日子，有空不妨做做腳底按摩的。我並不知道什麼腳底穴位什麼的。只是腳是整個腿的末稍部位，腳底作些按摩最低限度有幫助血液循環的功能。只要不要壓痛壓傷了腳部，應該是只有幫助沒有壞處的。我個人是發現這是對恢復很有助益的。另外像是小腿及大腿的筋肉也可以略施按摩。但在不懂的情況下切忌用力亂壓亂按，否則會造成另外的傷害的。