在熱天跑步的要訣

剛在6/20剛跑完 Canyon Meadow 馬拉松，大夏天的，還很熱。好在一路上樹蔭很多，要不然跑的完跑不完都不一定。有一些在熱天跑步的小要訣，在這裡可以跟大家分享。

1）早上跑都好涼快。如果不是比賽、自己訂時間的跑步，可以選在太陽剛出來五點就開始跑。就算跑到八九點、天氣都還不會太熱。

2）如果要曬到太陽，記得擦防曬油。不要忘記脖子後面、耳朵，以及鼻頭部分

3）多喝水，適量的補充鹽分。這個比賽他們都很貼心的，會準備鹽片，或鹽膠囊。這天跑步時喝的水可以比冷天跑步多一倍以上。

4）心理因素。有時不是跑不動而是心裡先正派，所以在心理上給自己一點幫助很重要。例如說戴深色的太陽眼鏡，感覺起來不會那麼熱。

5）在熱天跑故事，身體的負擔真的比在冷天時重。身體要花更多的能量來散熱。所以真的因為身體負擔重跑不動時，不要勉強。找一個陰涼地休息，喝水，甚至縮短跑步的計劃。

6）抗熱也是循序漸進的，平常有練習在熱天跑步，就會比較能抗熱。最怕的是剛從冷天轉熱天的時候，要給身體留適應的時間。

有效、又不難達到的減重方法

跑了這麼多年馬拉松，山中馬拉松。練就一身肌肉，也沒有什麼脂肪，但是體重卻一直降不下來，有的時候還有增加的趨勢。這到底是為什麼呢？

其實，有在運動就不會太胖。但是想要將脂肪減到很低，那除了運動之外還一定要能夠挨餓才行。然而、有在運動的人，要挨餓也是很難的。因為肌肉消耗養分快，一旦血糖降低，餓的感覺特別強烈。這就是為什麼很多人都說：運動完了之後就想大吃一頓。大吃一頓之後，體重又該上去了，和運動所燃燒的卡數有時就抵銷了；甚至吃的要比燒的更多。那麼體重反而就會增加。

所以，要保持瘦，就一定要能扛住餓。而我的減肥方法，就是幫助自己找到能夠扛餓的那些個時間點。

先找到最不能扛餓的點，然後試探可以扛餓的點。

以我個人為例，只要我肚子空空、就很難睡著。以往常常晚飯吃得很少，結果上床不久就肚子餓了，就很難睡著覺。其結果就是又爬起來吃消夜，反而吃得更多。現在我反其道而行，發覺當傍晚六七點時，只要我做一些愉快的事，發覺我很能扛餓，可以一直扛到八點。八點吃一個較小的晚餐，到十點上床時一點都不會餓。

早上起來以後，雖然肚子感覺有些餓；但是只要喝杯咖啡，或其他飲料，我就可以出門運動。早餐晚拖到快要出門前半小時再吃一些，這樣到中午吃飯時間也不會太餓。也可以稍晚一點吃，也不用吃很多。

就這樣子積沙成塔，這裡餓一點、那裡餓一點，最後體重還真的就降下來了。而且因為從來沒有讓自己餓過頭的，對身體也不會有不好的影響。