在熱天跑步的要訣

剛在6/20剛跑完 Canyon Meadow 馬拉松，大夏天的，還很熱。好在一路上樹蔭很多，要不然跑的完跑不完都不一定。有一些在熱天跑步的小要訣，在這裡可以跟大家分享。

1）早上跑都好涼快。如果不是比賽、自己訂時間的跑步，可以選在太陽剛出來五點就開始跑。就算跑到八九點、天氣都還不會太熱。

2）如果要曬到太陽，記得擦防曬油。不要忘記脖子後面、耳朵，以及鼻頭部分

3）多喝水，適量的補充鹽分。這個比賽他們都很貼心的，會準備鹽片，或鹽膠囊。這天跑步時喝的水可以比冷天跑步多一倍以上。

4）心理因素。有時不是跑不動而是心裡先正派，所以在心理上給自己一點幫助很重要。例如說戴深色的太陽眼鏡，感覺起來不會那麼熱。

5）在熱天跑故事，身體的負擔真的比在冷天時重。身體要花更多的能量來散熱。所以真的因為身體負擔重跑不動時，不要勉強。找一個陰涼地休息，喝水，甚至縮短跑步的計劃。

6）抗熱也是循序漸進的，平常有練習在熱天跑步，就會比較能抗熱。最怕的是剛從冷天轉熱天的時候，要給身體留適應的時間。