Cool Down

所謂的Cool Down(緩和運動)便是在主要的運動之後,緩和下來持續運動10~20分鐘.這有助於身體的放鬆,這和　運動前的暖身是一樣重要的. 運動前暖身不夠, 運動進到二,三十分鐘就知道了.但緩和運動不夠, 卻往往要到下一次運動時才感受的出來. (但可能不明白原因)而不知改進.

其實這是我一直忽略的部份, 每天我要趕時間跑步騎車,弄到一路衝到家門口.然後只做一些基本的伸展就洗澡了.這樣的結果是腿部的肌肉一天下來都是緊繃的. 感覺很結實,很強壯的樣子. . . 是這樣嗎? 緊繃的肌肉也會阻礙血液的流通,很不利於恢復. 尤其在有傷痛的時候,一天下來到晚上痛會變得更厲害.

解決的方法是休息讓肌肉放鬆,按摩也許有幫助. 但一個免錢而又有效的方法是平日運動的時後留十分鐘作 Cool down 運動. 像我早上跑5圈45分鐘左右. 一圈約跑9分鐘. 如果最後一圈改為緩跑,大概跑10分鐘一圈, 事實上只多花一分鐘而已. 可這樣跑完後腿部肌肉放鬆的程度可有很大的分別.騎車的影響更大,騎自行車時常不知不覺的便把肌肉繃得太緊,比跑步還要厲害.本來騎車是要Cross Train的,和放鬆的. 結果騎車太用力,肌肉繃的過緊反而更傷. 若是以跑步為主的人,最好避免這種情況. 若要是有,也要在最後十多分鐘緩和的騎;讓肌肉不再緊繃.