真正健康的身體

有一陣時間了，覺得能跑並不能就代表身體的康健；跑步用到身體大部份，但也仍就只是部份的肌肉，做反復有強度的運動。當然運動鍛鍊的節果是身體的整體活力上昇。這種活力讓我冬天不怕冷，傷痛回復快。有一度我也曾以為這種活力就是一切健康問題的答案。但結果當然不是，活力只是健康部份的的原素，還有很多因素要考量。
首先，從身體外在來説，腰，背，頸和肩的伸展便是我這個跑步很多的人也很少觸及的部份。在過去的兩三年中，好像有也好幾次背頸肩痛的經驗。同時，越練跑步整個人也越像為耐久跑而定製的機器人，除此之外，身體並沒有特別的康健，也缺乏靈敏性。
最近我開始運動活絡其他部份的筋骨，特別是腰背頸肩。 幾週下來，身體的彈性和靈活度已然增加了，相信這是更加的健康了。

運動多少，才是好

不可否認的跑步(運動)是一件需要毅力的事情，但一旦上癮了以後，很多人就一直堅持的跑下去。每日跑，每周跑，每月跑，跑個半馬，跑個全馬，最後跑到百公里甚至百英里。身體狀況好的時候跑，生病了也跑，受傷還跑。到底是不是應該有些時候休息一下呢?

其實對多數人來說，我們跑步是為了其中的益處；不好損壞自己。在現今的生活狀態下，我比較贊成以保持身體的健康為目的，每天跑一跑來促進身體的血液循環。也就是把熱血的精氣神跑出來。週末狀況好的時候，來一個長的，徹底的流汗，徹底的循環。

那這個運動量，是多少才好呢? 這才是真正的核心問題。每天的運動，除掉生病或是受傷的日子，應該有至少20分鐘的有效有氧運動，能夠舒服的流汗。當週末有空的時候，可以加大訓練量，能跑多少都行。跑的暢快，事後恐怕會有傷，這個傷要在一週內能恢復的為好；如果一週都恢復不了，這說明上次的長跑過量了。

有不少人 Push the limit, 想將鍛鍊推至極限，想跑的更快，跑的更遠。當然那也是一種選擇。到那種狀況，人的生活是為跑步(運動)來服務；對多數人包括已過中年的我自己，運動是要為生活來服務的。更不要搞得像有強迫症似的非得堅持按表操課般的運動，彈性按自己身體狀況改變也很重要。

一月二日 Lake Chabot bike ride

My bike ride at north side of Lake Chabot

新年午夜 Mission Peak 大冒險

大概是從五年前開始吧，搬到這個開門就能看到 Mission Peak 的房子，所以自然的成了我最佳的去處。到了新年的跨年自然而然的就想上山去跨年，看看山下的煙火以及和其他的山友互道 Happy New Year

從開始到今年是第五年，其中好像是去年吧，因為跨年的時候下雨所以就沒上去，其他的每一個新年夜我都上到山頂去看煙火，好像有一年的7月4號也上去看。

往年都沒什麼特別危險的，但是今年情況大多以不同。首先是天氣冷吧，新年也在冬天冷當然是免不了的，可是像今年氣溫在華氏三十多度，也就是

攝氏五度到一度還是首次。再來就是風很大，奇怪的大。

我在臉書上發貼子之前查過了，今晚是接近滿月而且無雲，風速預告說平地都沒什麼風大概只有3mph。不過依據以往的經驗山頂上的風至少是山下的兩倍以上所以我還是穿了跑步用的風衣。因為冷一共穿了三層，裡面是短袖的排汗衣，再來穿了長袖的防寒衣，最外面就是穿了跑步用的風衣。

剛開始跑一會還覺得熱，就把風衣拿下來繫在腰上。但是轉幾個彎快到山脊的時候，山風突然變得又急又冷。還好我穿的三層衣服，到了 Peak 腳下的廁所時都還可以應付，於是開始最後的攻頂。

沒想到才上沒多久， 風就變得狂暴起來。甚至是飛砂走石，臉上都會被沙子打得很痛。又冷，風又大，能見度又有限，有的的時候要用手抓著帽子彎著腰小心的向上爬。這時候我真後悔發了帖子要大家來山頂跨年。風是如此之大，頂著風前進每一步要花很大的力，比較起來向上爬一點都不覺得費力。平常上去十一，二分鐘的路，今晚用了二十多分鐘才到頂。一看還好一個人都沒有，就只我一個人傻瓜上來。

風大到都沒辦法照相，附上的這兩張照片都是先蹲在石頭後面，調好電話的照相功能，站起來拍一張再趕快蹲下來避風。拍完照就趕快下來一點到一個背風處， 風比較小的地方等跨年。

跨年了，自己跟自己說新年快樂，2015年的第一件事就心想事成。看著山下小小的煙火此起彼落。其實因為山真的很高，下面的煙火看起來就跟貼在地上是差不多的。看了五分鐘覺得腿有點麻又很冷，於是站起來掏出東西，在山頂撒了2015年的第一泡尿。腿因為有運動還好，那玩意兒都已經冷到沒有感覺了。

下峰頂一樣要很小心， 風大到立腳都不穩。至少有一次是覺得身體都輕飄飄的一腳踏下去就抓不住地面滑開。下到山脊上的平路之後，就好多了，沒有那麼危險。晚上的月光很皎潔，空氣又很清新，能見度很高，我可以清楚的看到海灣對面的燈光。這個時候就著皎潔的月光跑反而比開燈要看得清楚。因為月光照亮整片地面，頭燈只能照前眼前的一小塊。

四周雖然還是很黑，但我心裡一點都不怕。耳機裡傳來 "天下萬物，屈膝敬拜，耶穌基督是主"，是啊還有什麼好怕的。就慢慢的跑下山，只要沒了大風，慢慢地跑還真的是心中一片空明。

偌大的山就給我一個人享受，真是難得的經驗