Mission Peak 到南方的無線電塔, Monument Peak

第二週的 Mission Peak，及南面沿伸。第三段中有可愛的動物

第一段 Mission Peak 到第一個無線電塔

第二段 第一個無線電塔到 第二個 (South) 無線電塔，Monument Peak 及 山脊南端

第三段:回程

Video Run Mission peak 試跑

關於Video Run, 其實我是在為某件事預備著，但時機還沒有到，還不能説。

手上這錄影的裝備重大概只有一磅或半公斤，除了初拿著不太習慣之外，跑了幾次也就開始習慣了。然而要錄到高品質的Video, 還是不能撒開手腳奔跑。遇到風景特好之地，還是要慢下來用走的甚至是完全停下來。這當然是和出來跑步的初衷相違背，但是為了將美好的記憶放到video中以供傳播的目的，一點犧牲也是可以接受的。況且全程大約只有10%的路程是需要這樣作的，只是苦了最後的平均速度和時間。

在嘗試了幾種失敗的設備和持機的方向之後，我想現在終於找經由自己嘗試和創造而到了最佳的方式。最後的重頭戲當然是週末的試拍了。週六一大早就興沖沖的出門試跑了，上到一半就發現自己上到雲中了。原本還希望上到頂後可以看到雲海的，沒想到雲層太厚，到了頂上都還是霧煞煞的，回到家中檢視所拍的video, 穩定和清晰都還可以，但就是整個灰茫茫的，看來不太討喜。

正發愁想著要怎麼辦的時候，到了第二天週日，打開家門一看，Mission Peak峰頂從數哩之外清晰可見。雖然雙腿還從昨天的跑山下來還有些疼，我還是盡快換裝再次出門直奔山腳。女努力的再跑一次山。
於是第二份video 就拍成了。我覺得效果還不錯，你覺得呢？

 

GPS map for Mission Peak run (from Runkepper)

Video record our trails

I want to record our beautiful trails, with GPS map, photos and videos.
For this purpose, I did some preparation. For example, I bought sports video cam, Garmin VIRB, and tried several mounting/holding methods. At end, I found the best way is to mount the camera on top of trekker pole and turn on the stabilizer. The trekker pole can be used as  Monopod (single leg tripod), and when holding in hand and let the leg hang below, it can stabilize the camera. It's pretty good to record walking; ok with running.
我想要將灣區常跑的trail記錄下來, 用GPS map, photos 都很常見，我還想增加Video。為了這個目的，我買了 Garmin VIRB，還試驗了不少持攝影機的方法。有肩帶，頭帶，但都不理想，最後發現裝置在申伸縮登山杖頂端還不錯。

Costco的 trekker pole, 加工將Camera裝在杖頂

Despite smile on my face; shoulder mount doesn't work well

Use it as monopod and shoot video rotate. 杖拉長，定點著地拍攝

 

  Walking with camera cane, stabilizer on. 用走的

















  Running with camera cane, stabilizer on.  用跑的




  But in general, if we want to record the trail, we must do many stop/slow walk and recording.

Grizzly Peak Marathon DNF

I enrolled this race for marathon, and it was raining the night before race, and the course become very muddy. I got serious injured at mile 12 mud slop, struggled to limp back to finish line, couldn't proceed the second loop, so recorded as half Marathon. I reached mile 12 by 3:08, but limping back took very long time, end of finish line at 3:39. Because of muddy condition, mid marathon finisher finished at around 7 hours; in pass years, mid finisher finish around 6 hours.

I surely will come back to this one to finish it next year.

Bruiser show after 3 days of pull muscle

4/05（星期六）的Grizzly Peak是一個tough的半馬賽山道。前天晚上下了大雨, 早上大部份的路都乾了, 但太陽曬不到的地方還是很泥濘。我在沒受傷之前我跑了12哩路大約用了三小時十分鐘，最後一哩路中在一個泥濘的下坡中滑坡，拉傷了鼠蹊部大肌肉，完全沒法再跑，最後一哩路用了30分鐘一拐一瘸的走回去。
昨天到今天早上痛了一晚，連睡覺翻身都會痛到醒。今天早上晨練時間有試著跑兩步，馬上痛到想掉眼淚，於是又改成走的，跛了走了一哩花了25分鐘。全馬當然只能放棄了, 改為半馬告終。

隔天週日到教會是聖 餐主日，依例有醫治禱告。以往我沒有為跑馬過的肌肉酸痛請求醫治禱告的。因為習以為常的痛幾天就自己會好，但是這次是肌肉拉傷，而且太痛了到了身活不便的 地步，所以我就上去求醫治禱告。當禱告同工弟兄幫我禱告的時候，我也同心合意的求醫治。當短短不到3分鐘的禱告過去了以後，我馬上一個深蹲，再站起來都不 覺得痛（就兩個小時前還要兩手扶東西才能站起來）。教會結束後我小跑幾步，雖然還有些痛，但是我可以跑了。幾小時前還痛到想流淚不是嗎？
還有結束前的敬拜歌辭中有：禱告作的事，我的手不能作（腿？）。每一次我禱告，大山被挪移，道路被鋪平，使列國歸向祢。
以往跑馬，靠的是自己的身體和訓練，忽略了也同時要禱告求平安和幫助。如果神肯幫助我，我的道路必被鋪平；又怎麼會受傷呢

1/11/2014 Crystal Spring Marathon

2014 race results

1/11/2014. Crystal Springs Marathon. 5:38:44
4/5/2014 Grizzly Peak Marathon:  DNF
7/19/2014 Lake Chabot Marathon  5:23:47

11/9 Lake Chabot Marathon

今年的第五馬，山路又不是很過份的山路。New medal design, BBQ, Tech shirt included, Coastal Trail Run 的比賽是越辦越好了。本來是希望跑個快的，但是比賽之前的恢復不是太好，當天早上小腿還很痛，再加上我跑這場有時迷路，跑錯路大概多跑了一個 mile 才回到原路。最後還是拉長到五小時29分結束。
感覺一年五馬比一年十馬要健康太多了。可以清楚的規劃訓練，恢復，與比賽的分區。可能還要多一兩天的恢復期會更好，畢竟是奔五十歲的人了。

First time Gold Medal at Trail Marathon running, August 10th Crystal Springs Marathon

August 10th at Crystal Spings (Wood side park).
This is the first time I got a Gold Medal at trail Marathon running. Although it's just at my age group of 40~49 male, I am 48, which is at elder end of my group; but I ran pretty fast with finishing time 5:33
I was injured sometime early, despite barely recovered but I am still running slower than my best pace. I am almost 10 minutes faster than last year's Summer race, it has a lot to do with cooler temperature.

跑了四年馬，第一次在Age group中奪金(男40~49)。我在這一組中也算是高齡的了, 但是跑的不慢，其他的高手沒參加也有關係。 之前筋膜炎發作, 還才剛剛好過來, 有影響到速度, 但不管如何,有此成績(5:33) 還是很興奮。
值得一提的是Costal event 現在都有BBQ,吃了一肚子肉回來；游泳池一泡，啊，真是享受。

5/11 Cinderella Trail Run

This weekend (5/11/13) has QuickSliver 50K/50M race, Next week is Ohlone 50K, So we don't have many Marathon runners in Cinderella Trail Run, about only 40 runners. I finished 5:30 but still 2nd place in 40~49 male group.

这周末有QuickSliver50K/50M比赛，下周是Ohlone 50K，所以我们在 Cinderella Trail Run 没有很多马拉松选手，大约只有40位选手。我用了5:30完成，但还是在40〜49男性组中的第二名。

開始運動吧

你不必羨慕我的生活，因為我的生活一樣有自己的酸甜苦辣鹹。你也許不懂得羨慕我的信仰和我的神；而凡是懂得的人自己也同樣認識這位神。

但很少和我同輩的人不羨慕我的身體康健，都奔50去的人了還可以每天蹦蹦跳跳的。自己照鏡子看自己都還很滿意，什麼六塊肌啦，人魚線啦都看的到。不要説和我同輩的人了，就比我小10歲的人很多都辦不到了。

我今天要在這裡告訴你，其實你不用羨慕，健康就在自己的眼前，看你願不願意伸手抓住而已。今天（3/31/2013) 我的大學同學完成了他的人生初馬，生平第一個全程馬拉松。

既然是我的大學同學，那就是跟我一樣大年紀，一同是朝50奔去的人了。我在2009年跑的初馬，現在才認識我或是久沒見到我，最近才因網路發達重新見到我的人不少，他們看到的已經是一個能跑的我了。我發現我對他們沒有說服力，好像我是天生能跑或從年輕跑到現在是的，我能練跑是我底子好，而他們已經太遲了•••。其實不然。

我在Facebook上看這位同學在從開始練跑到現在已經快一年了。和我4年前一樣，從臃腫，駝背，跑一公里會喘，到跑完全程馬拉松42公里。當然跑完馬拉松並不是説健康的問題就已經解決，但可預見的是再堅持跑幾年這人一定會脫胎換骨的。而他是從47歲才開始練跑的。（我是從44）

不要再説自己太晚了，很多人連40還不到，比我和我同學開始練跑的時間還年輕，就在説自己太晚了。也不要再找其它藉口説自己哪裡有問題：一個學妹一年多前説自己的下腰處疼痛，無法跑步。她現在已經完成鐵人113（公里），而跑步是佔其中21公里的。

如果你到今天還只是羨慕健康的身體而沒有開始運動的習慣，那麼這三個中年人運動的故事剛好給你提個醒。真的不晚也沒缺什麼，就缺個決心罷了。

提升/保持速度

2012是我練腿力的一年，差不多所以的訓練都是在山上進行的。而且都是很硬的那種。比如説我最平常的週末長跑便是從Ohlone collage 跑上 2600呎的Mission Peak,再下到近海平面的Sunol;然後再原路回來。這條路線長度還不到16哩，但卻兩次爬上Mission Peak。也就是説是四哩上山，四哩下山；然後再來一次。平路呢，在去年一年中跑得很少，甚至心中有一種平路無用的想法產生。

2012年跑了共10場馬拉松以上長度的比，只有一場是平地馬。耐力練得不錯了，爬坡也有改進了；但速度到了後半年卻慢了下來。這也不奇怪，平常的練習不是上坡就是下坡，很少有機會跑快，慢慢的不習慣跑快，也沒辦法跑快了。我練初馬的時候是9：30/哩的持久速度；可以跑出8：30的速度來。到我警覺自己速度變慢時的持久速度已經接近10：00，很難跑出9：00。

從今年開始，我減少了一些上下坡的訓練；多了一些和緩的上下坡。並且每週增加了一些快速的兩哩半練習。這些從頭到尾只要20多分鐘的快跑對於速度的提升是很有幫助的。現在到三月底已經回到9：30已下的持久速度，還朝向9：00去。雖然時間或哩程不多，但這些快跑的練習對膝蓋還是有較多的要求。目前只能保持或減少總哩程，待膝蓋再強化後才能在慢慢的增加哩程。
 圖為2013年三月的Canyon Meadow Marathon 終點照, 5:06完成.

2013 race log

Jan 5 2013 Crystal Springs Marathon. 5:28
Mar 24 2013 Canyon Meadow Marathon 5:06
May 11 2013 Cinderella Marathon 5:30
Aug 10 Crystal Springs Marathon 5:33. 1st place in Age group 40~49 male
Nov 9 Lake Chabot Marathon 5:29, that's including 1 extra mile of  lost detour.