50K後第一次長練

Coyote Hill park route
這是一條老的路線加上新轉折，我跑過Coyote Hill的頂峰。再轉回海邊跑海堤(以前有多次 Blog 記錄了). Coyote Hill 還蠻陡的, 只是坡不長. 路線總長度16miles, 跑兩小時40分. 這是上次跑Skyline to the Sea 50K之後第一次長練. (兩週後) 恢復差不多了.

Skyline To The Sea 50K

終於超過馬拉松而進入超馬了. Apr/10/2011我參加了 Skyline to the Sea trail run. 本來是報不到50K的(Sold Out)而只報了馬拉松（42k), 但到了現場他們又讓我加$15升級到50K. 因為兩個跑友都參加50K, 心裡幾經掙扎;最後還是咬牙報了50K. 這不只是從42公里加跑8公里到50公里這麼簡單. 因為是trail run, 所以全程都是在山中上上下下的跑, . 有些坡道很費力甚至連用走的都很累, 但是我就是以一定的力量去前進,真的跑不動就用走的. 最後用6小時27分完成,從早上9點一直跑到下三點半. 在150名完跑者中列85名. 不錯吧?

PS. 跑完休息三整天沒跑後(但有騎車), 第四天我開跑4 miles. 當超過3miles以後, 雙腿開始很痛, 忍著跑完.看來還要多休息.

Mission peak and 2nd peak

Finally I got to this second peak. The one is almost as high as(from some angle, maybe higher than) Mission peak. There are a whole set of antenna here.
終於這週日早上, 和兩個跑友一起早上七點出發, 從Ohlone College 跑上Mission Peak, 再跑到第二峰看無線電塔. 之後在由主峰背後的路繞下山.(其實第二峰才是Mission 的最高峰)

天有不策風雲

Mission Peak 是座多石的山, 所以它是雨天跑山的好選擇. 前兩天雨時有時停的, 昨晚也下雨. 心想如果早上小雨的話就去跑Ohlone college loops 吧, 如果沒雨就去試試Mission Peak吧. 到了早上一睜眼, 居然是沒雨的. 趕快整裝去Mission Peak.

早上冷到只有43F, 趕緊跑起來驅寒. Ohlone那邊上山有點泥濘,有時向上跑兩步會向後滑一步. 但總個來講在這雨季有這樣的山路可跑就很棒了. 到了快到頂峰附近風開始加速, 但是那也阻止不了我攻頂. 我一路上從Ohlone 上來連一個其他人的腳印都沒看到. 到了和Standford Ave那邊上來的路匯合後才看到幾個人. 天氣不好出來爬山的人就少了.
到了鋒頂風很大,照了兩張像以後本來還想跑到第二峰(有無線電塔那裡)去, 沒想到才跑兩步就被一陣怪風吹回來. 那風是不只擔心帽子會被吹走那種; 而是擔心我會被它吹倒那種. 沒辦法了, 只好開始下山吧. 沒跑三分鐘, 就開始下雨, 再跑兩分鐘, 雨又變大. 還好那陣怪風警告了我; 否則我會在一條難走的路上, 想下山就難了.感謝主.
一但被淋濕了以後反而就不急了. 慢慢跑回車子已經變成落湯雞. 還好 iPhone裝在塑膠袋裡面,一點問題也沒有. 共跑2:25, 10miles多一點. 餓死了, 開車去McDonald 吃早餐.

山裡到處跑

現在有一種這座山對我已經太小的感覺, 山路要折起來跑. 不過我上坡的速度其實還是很慢, 還有很多要改進的空間.
iPhone 開到 in-flight mode 連 GPS 都被關掉。你看地圖上有一條直線。損矢一點 mileage. 本想省電 但其實回來後還有 54%的電







路上又看到一群鹿, 下次不要再停下來照相了,鹿太多了.













從 WildCat trail 往下看 Chamise trail. 奇怪路牌上和地圖上的名字不一樣

跑兩圈

(Double the loop)
平時跑一圈就很累的山路, 好不容易下山後要你再跑一圈, 你肯嗎?
這樣的事就發生在我们身上, 平常一圈12 miles的山路, 我們給它再來一圈. 因為並沒有出到停車場, 所以第二圈只加多10miles. 話說如此, 所有的爬高可都是包括的. 總爬高超過五千呎. 我共花了五個半小時才跑完, 是個人最久的運動記錄. 連 iPhone 的 RunKeeper 都給跑到沒電斷電了. (中間又不小心pause 到約30分). 不過手上的錶還是準的. 下次用 iPhone 記錄要先開到飛航模式可省電, 又不必接不想接的電話; 需要打的時候再打開就好了. 另外因為山區有蠻大一塊是沒訊號的, 可能手機不停的搜尋才耗電很快.
跑第一圈下來時還很強的, 但下坡有點逞強跑的太快. 第二圈要開始上坡時就痛苦了. 本來想算了但最後還是咬牙撐完第二圈, 好累, 腿好痛啊. 想到四月十號要在山裡跑馬拉松,今天非跑完這22 miles. 最後連電話都投降了, 我還是跑完了.

結冰的 Mission Peak

Mission Peak Run 週末前又開始下雨, 週五的早上總算是停了. 禮拜六上那兒跑好呢? San Antonio 是多土的山, 肯定是跑不成了; Mission Peak 是多石的山, 還有些可能, 最不濟也可以繞著 OhLone college 跑吧. 其他的三個跑友去Steven Creek trail跑 有鋪路的, 我還是堅持要練坡地. 可怕的是氣溫的預報是很低的, 不過還是要去跑.
果然大清早是讓人冷到發抖的. 當別人還窩在溫暖的被窩時, 我已經起來暖身著裝了. 開車來到Mission Peak 腳下的Ohlone college, 看到已有十多輛車停在那裡, 心裡就安了一半. 那些都是有經驗的山友知道Mission Peak今天是可以爬的才會這麼早就來. 這時候才天亮45分鐘, 我已經不算早了.
一開車門就一股寒氣迎面而來, 山腳下要比平地還要冷. 一, 二, 一 , 二, 為了跑暖只好努力的向上跑. 這次跑 Mission Peak的狀況要比上次好很多, 我一路都是用跑的, 不再需要用走的. 到了半山腰已經發現地上很多地方都有結冰, 上到Sumit附近看到路旁都是一片白色的冰粒. 山頂的風還不小, 真有那種"不經一番寒澈骨;那得梅花撲鼻香."的體會. 想到我那三個跑友正在平路上努力的跑著, 就替他們可惜沒有體會這種難得雪景的機會. 只好看我的照片吧!
從頂峰下來後才發現我帽延的汗都結上冰了. 今天為了探新路跑入泥灘中都不只一次, 泥水進鞋都是冰涼的, 不過總算被我跑過 Hidden valley, 那條直穿頂峰之下的那條路. 由那麼近看 Mission Peak的主峰, 真是氣魄不凡, 難得的體驗. 不今#又為那些沒法上來的人感到可惜. 老話一句: 看照片吧

太陽露臉空檔跑

下了一個禮拜雨了, 週末氣象預報仍是不穩定. 山路都是爛泥肯定是跑不成了. 反正只要有晴天就要想辦法給它跑. 週六早一起來沒下雨, 趕緊來到 Ohlone collage 的校區去練跑. 選擇這裡的原因是這裡是山邊, 環著校區跑就是上坡下坡的. (看高度表), 而且一路上不是柏油路就是人行道.
跑了兩小時多一點, 11.94 miles. 太快按下STOP鈕. 按完後才想到要跑到停車處, 一定可以破12 miles.

跑完回家洗澡, 剛洗完出來發現水聲怎麼不會停?才發現外面又下大雨了. 真是老天借我幾小時運動.

山中不再迷路

在山區迷路是很可怕的, 任你再能跑, 如果迷路走不出來就很危險. 如果你有智慧手機, 又愛 Hiking 或 Trail running, 一定要 下載 AllTrails. 它是 free 而且可以讓你下载和儲存地圖. 儲存之後你只要有GPS功能就可以找到你在地圖上的位置(和路), 不需要網路 (我用Airplane mode 試過了). 這樣一來就不會再迷路, 安全多了.

改用 RunKeeper

自從改用iPhone後我就開始使用 SmartRunner, 一個iPhone GPS 軟件會紀錄跑步的過程. 但是這個軟件有許多的缺點, 頭一個缺點是啟動太慢, 每次進入都要重新啟動GPS, 就算是想要看看舊的路線地圖都要, 螢幕就僵在那邊至少30秒. 更糟的是如果在運動中途有人打電話進來, 或是要操作iPod或是相機, 那程序就會停. 要重新啟用軟件. 讓我跑也不是; 不跑也不是. 還有這軟件也很費電, 使用時iPhone 得打開著, 螢幕一關軟件就停了, 四小時就可以把電池吃光光.

改用RunKeeper (freeㄝ不用錢) 之後才發現它有多好用, GPS搜尋快, 搜尋當中已經可以操作別的東西, 相機, iPod 都整合在軟件中, 另外還有接電話 GPS紀錄都不會中斷. 按電源鍵關了螢幕也沒問題. 還可以設定每一定時間(我設5分鐘)有語音提醒距離速度等資料,不用拿手機出來看. 太好了, 以後跑山可以多拍照了. 當然 StupidRunner 就當場刪除了.

Ranch San Antonio 跑整圈

Black Mountain trail 我也跑過了, 山谷的另外一邊是 PG&E trail 之前我也跑過了. 為什麼每次上Black Mountain Trail 之後都是原路跑回來呢? 從Google 衛星圖上看到有一條小徑叫 Rabbit trail的可以把兩條Trails 連在一起. 所以今天的任務就是去發現這條 trail. 值得一提的是之前買的 New Balance 473的鞋底在從 Mission Peak下來後就磨的相當光滑. 雖然才跑了300哩不到,鞋墊的彈性還夠;但Trail 鞋如果不能抓地就沒用了. 新買的 New Balance 876剛好在前天寄到, 所以就順便開鞋了.

早上才七點十分數百個Parking lots就差不多要填滿了, 現在週六早起運動的人真多. 從 Parking 一直跑到Black mountain trail 的電塔處, 在上去不到一公里就應該到Rabbit trail. 但結果是 Rabbit Trail從Black Mountain trail 那邊的轉口是沒有標誌的. 我邊跑邊算距離, 跑過去了,看到路口都不敢確定. 後來去問一位瘦乾的白髮阿伯(一看就知登山經驗豐富). 果然那阿伯以前走過那條trail. 阿伯不但確實入口是那裡, 還好心的給我不少警告. 果然路又小又破碎, 平常根本很少人走所以兩旁植物都很靠近. (小心 Poison Oak). Rabbit trail 這個名字取得還蠻相稱的, 真有點像兔子跑的小路. 但我還是一路穿過去跑到PG&E trail了, 再從PG&E trail 下山, 不用跑重復的路線.

新的 New Balance 876 果然真是好; 和473比起來 473就好像是路跑鞋加上山路的鞋底. 876則整體是為山路設計的. 下山的時候把你腳背拉住而不是讓你腳趾頭全部擠到鞋尖裡面去. 我準備再買一雙備用.

山馬

最近三週都在跑山馬ㄡ! 其實之前參加過幾次朋友要約的山區Trail run, 很快的就知到自己沒有跑上坡的能力. 平常練馬拉松長跑都在追求省力跑的方式, 那是輕盈跑加上耐力. 一年兩三次的比賽遇到陡的上坡就改用走的, 平路和下坡衝快一點就是了. 這樣下來, 三小時的比賽大概慢20分鐘左右, 延途看看風景呼吸新鮮空氣也不錯的.

最近不知為什麼感覺受到刺激, 為什麼平路跑比較快的我遇到上坡就要將領先拱手讓人? 為什麼其他人在上坡時還能看來不費力的保持步伐? 是因為我比他們重20~30磅嗎? 還是我練的不夠? 我在比賽中有看到好像也不比我輕的人一樣跑著上坡;而我卻已經改用走的. 總而言之, 我也想練到能夠跑著上坡; 如果是體重問題就再減一些吧. 就這樣跑了三週, 第一週跑Ranch San Antonio ~ Black Mountain, 根本就跟不上. 第二週跑 Mission Peak, 山路更陡, 跑的更痛苦. 第三週跑回Ranch San Antonio ~ Black Mountain submit. 雖然痛苦但卻能一路不停的跑到平常跑的電塔處. 後面一小斷攻頂實在太陡也沒人能跑. 我想我已經摸到竅門,肌力也增強了. 應該不多久就能上坡跑的更快才對.

黑趾甲就是練跑山路的代價